Ekipa portala Free media provela je sa njim jedno prijepodne, dok se pripema za jedan od najvažnijih sportskih događaja, Svjetsko prvenstvo u atletici, koje će biti održano u septembru u Tokiju.
Dok vježba razgovara sa sugrađanima, a povremeno daje i savjete onima koji žele da poboljašaju izdržljivost i kondiciju.
“Teretanu koristim dva, tri puta nedeljno. U njoj najprije istrčim 10 do 15 kilometara, nakon toga se presvučem i radim vježbe za snagu. Tu prije svega nastojim da ojačam trbušni zid, jer to je za nas ateltičare veoma važno. Zatim se trudim da ojačam mišiće na nogama i gornje ekstremitete“, opisuje nam on svoje treninge.
Pojašnjava da mu se treninzi u teretani uglavnom svode na vježbe poboljšanja aerobne izdržljivosti, što podrazumijeva unapređivanje sposobnosti rada srca, funkcije pluća i cirkulatornog sistema.
“Aerobna izdžljivost se temelji na trčanju u što većem vremenskom periodu, dok aneorobna izdržljivost podrazumijeva što veći intenzitet trčanja u manjem vremenskom periodu“, kaže Elzan.
Ističe da je aerobija ključna za atletičare poput njega.
“Ta aerobna izdržljivost je posebno važna za mene, odnosno za sve srednjoprugaše i dugoprugaše, jer ako smo osposobljeni da trčimo što duže, mnogo nam je lakše da nadogradimo samu brzinu, odnosno aneorobiju“, kaže on.
Treninzi na otvorenom predstavljaju aktivnosti bez kojih se ne može zamisliti sportski život profesionalnih atletičara. Ipak, važan dio njihovih priprema održava se i u teretanama.
Atletičari obično koriste trake za trčanje, statičko biciklo, sprave za jačanje ekstremiteta uz neizostavne specifične programe vježbi izdržljivosti, snage i kondicije.
Sprave u teretanama obično imaju digitalne ekrane koji prikazuju broj otkucaja srca, što obično koriste oni koji žele da efikasno izgube kalorije. Međutim, kod Elzana to nije slučaj.
“Broj otkucaja srca na traci ili biciklu obično je važan onima koji su prvi put u teretani, početnicima. Za mene su oni bitni na takozvanim jakim treninzima, na brzim intervalima, koje izvodim na atletskom stadionu i otvorenom mjestu“, objašnjava.
Ipak on svima koji treniraju savjetuje da im puls bude barem između 130 i 140 otkucaja u minuti, da bi vježbanje imalo nekog smisla i postiglo određeni efekat na tijelo.
“Mislim da je bitno da oni koji vježabju ne oblače odjeću koja će da podspješi znojenje. To nije pravilno, jer će tako samo izbaciti tečnosti, koje će opet nadoknaditi nakon treninga“, kaže on.
On govori o tome da se bazični dio priprema najčešće sprovodi pred samu sezonu, kada se sportista ili atletičar obično vrati nakon pauze, tako da refrošovan ulazi u trening.
“Tih mjesec, dva, pa čak i tri mjeseca, koliko traju pripreme, onaj koji trenira mora biti spreman da psihički izdrži intenzivan trening i da prelazi velike razdaljine“, kaže Bibić.
Dodaje da u teretani ne preskače korišćenje trake.
“Traka je veoma dobra za trkače, jer svi koji treniraju mogu da izaberu sami tempo trčanja i da izaberu uspon koji im je neophodan. Na taj način oni simuliraju trčanje na otvorenom. Kada trčim na traci, uglavnom ne koristim uspon, već biram da traka bude potpuno vodoravna“, priča nam Elzan.
Biciklo obično koristi u periodu kada se oporavlja ili ako dođe do manjih povreda, pa želi da oporavi tetive, zglobove i mišće.
“Vježbe za ruke su takođe veoma bitne. Dobra koordinacija ruku i nogu je važna za čvrst korak“, zaključuje on.
Elzan Bibić je član Novopazarskog udruženja atletičara, a do sada je ostvario brojne uspjehe na evropskim i svjetskim prvenstvima, kao i na Svjetskim olimpijskim igrama 2024. godine.
Osvojio je, između ostalog, bronzanu medalju na Evropskom dvoranskom prvenstvu 2023. godine u trci na 3.000 metara, a i seniorski je rekorder Srbije u trčanju na 1.500, 3.000 i 5.000 metara na otvorenom, kao i na 1.500 i 3.000 metara u dvorani.
A. Šaljić
